יתרונות לשתיית מים
יתרונות לשתיית מים
יתרונות לשתייה :
1.מחסור כרוני באספקת מים יכול לגרום לבעיות רפואיות כמו יתר לחץ דם, אסטמה, אלרגיות ואבנים בכליות. התייבשות היא הסיבה מספר אחת למיגרנות ולצרבת. שתיית חמש כוסות מים ביום מפחיתה את הסיכון ללקות בסרטן המעי הגס ב-45%, בסרטן השד ב-79%ובסרטן השלפוחית ב-50%. תאמינו!
2.חוסר מים נחשב לאחת הסיבות העיקריות לבחילות הריון: סימן לצמא של האם והעובר.
3.חשוב לזכור שגוף מיובש שואב מים מכל איבר, כולל כולם. כך, למשל, הדיסקים שמפרידים בין החוליות של עמוד השדרה מורכבים מ-75% מים. בגוף מיובש הם נאלצים לוותר על חלק מהמים והאלסטיות שלהם נפגעת. התוצאה היא שחיקת דיסקים מואצת.
4.מחסור במים הוא הגורם מספר אחת לעייפות במהלך היום.
5.שתיית מים משפרת את תהליכי העיכול ועוזרת למנוע עצירות.
6.מים מהווים גורם סיכה במרפקים ובשרירים והם עוזרים להפחית התכווצויות ועייפות בשרירים. מחקרים שעקבו אחר אתלטים הראו שהתייבשות משפיעה לרעה על היכולת האירובית, הסיבולת והכוח. אפילו התייבשות מתונה יכולה להפחית 20% מהביצועים שלהם, שכן בגוף מיובש רמות החמצן בדם יורדות.
7.שתיית מים במקום משקאות ממותקים מקטינה מאוד בעיות בשיניים.
8.שתיית מים מוסיפה לעור לחות בשכבות הפנימיות ומונעת ממנו להיראות יבש.
9.מים מנקים את הגוף מחומרי פסולת, רעלים וחומרים שגורמים הזדקנות. כן, מי שחשקה נפשו להיראות צעיר - שישתה!
כמה מים צריך לשתות?
אדם במשקל 60 קילו צריך לשתות שבע-שמונה כוסות מים צלולים ביום. לכל עשרה ק"ג נוספים יש להוסיף כוס אחת. 1 כוס = 250 מיליליטר...
המים מצויים יותר בשרירים מאשר ברקמת שומן, לכן גופם של אנשים שמנים מכיל פחות אחוזי מים. מאחר ולמים יש תפקיד מפתח בתהליך פירוק שומנים, אנשים בעלי עודף משקל שרוצים לרזות, זקוקים ליותר מים!
כדאי לזכור כיצד אנו מאבדים נוזלים: זה קורה בהזעה, בנשימה (עד שתי כוסות ביממה) ובהשתנה. כמו כן גם בעת מחלה, כאשר חום גופנו עולה, בהקאה ובשלשולים. חשוב להתאים את השתייה לנסיבות. כך, למשל, פעילות גופנית מוגברת או מזג אוויר חם במיוחד מחייבים שתייה נוספת.
יש דרך קלה לדעת האם אנו שותים מספיק. צבע השתן צריך לנוע בין שקוף לצהבהב בהיר. אם הצבע כהה, סימן שהאדם מיובש. לפעמים תחושת הצמא כה ירודה שהיא מתפרשת כרעב!
איך מגבירים את שתיית המים?
הרבה אנשים לא אוהבים/לא רגילים/לא מסוגלים לדבריהם לשתות מים. האמנם?
כולנו נולדנו עם מנגנון צמא, אלא שאיבדנו אותו לאורך הדרך (חבל שזה לא קורה למנגנון הרעב...).
רבים מחכים לתחושת הצמא, יובש בפה, כדי לשתות. אלא שפה יבש הוא סימן להתייבשות חמורה. כחלק מתהליך ההסתגלות של הגוף לשתייה בכמויות קטנות, תחושת הצמא נחלשת. גם הגיל תורם למגמה זו. כאשר מתחילים לתת לגוף כמויות שתייה מספקות, תחושת הצמא משתקמת, ובעצם ככל ששותים יותר מרגישים צמאים יותר וזה טוב!
הדרך להיכנס להרגל של שתייה מוגברת היא להתחיל לשתות מתוך החלטה שזה חשוב, ההרגל ייבנה עם הזמן. מתחילים מארבע כוסות ביום או מכל מספר מינימאלי שנראה סביר ועולים בהדרגה. חשוב לפזר את השתייה לאורך היום כדי לאפשר לנוזלים להיספג ולא רק להיות מופרשים.
משקאות המכילים קפאין אינם מומלצים, כי הם משתנים וגורמים לגוף לאבד נוזלים במהירות גדולה מדי. הם גם מגרים הפרשת אינסולין, הורמון הגורם להשמנה!
משקאות אלכוהוליים ומיצי פירות מכילים הרבה סוכר ויש לצרוך אותם במשורה, במיוחד אצל ילדים, שתיית משקאות קלים גורמת לאובדן הרצון לשתות מים.
די בחוסר זמני של 2% עד 3% מכמות המים שבגופנו כדי שנסבול מתופעות כמו בעיות בזיכרון לטווח קצר וקושי בביצוע פעולות מתמטיות פשוטות!
